Begeleid sporten draagt bij aan vitaliteit
In dit deel 3 gaan we het hebben over hoe je de oefeningen aan kan passen aan je eigen niveau. We leggen je uit hoe je bronnen kunt vinden voor oefenprogramma’s speciaal voor ouderen. En we zetten de voordelen van lichaamsbeweging voor ouderen op een rij.
Pas de oefeningen aan, aan het niveau van mobiliteit en fitheid.
Het is belangrijk oefeningen aan te passen aan uw niveau van mobiliteit en fitheid. Hier zijn enkele manieren om oefeningen aan te passen:
- Gebruik lichtere gewichten of weerstandsbanden voor krachttrainingsoefeningen.
- Pas zo nodig de oefeningen aan naar een zittende positie.
- Gebruik een stoel of muur ter ondersteuning van het evenwicht.
- Gebruik hulpmiddelen zoals blokken of riemen voor yogahoudingen.
- Gebruik low-impact variaties van cardio oefeningen zoals zwemmen of fietsen.
Bronnen voor het vinden van oefenprogramma’s en lessen voor ouderen
Er zijn veel bronnen beschikbaar voor het vinden van oefenprogramma’s en lessen voor ouderen, waaronder:
- Lokale gemeenschapscentra en seniorencentra.
- Sportscholen en fitnesscentra die seniorenlessen aanbieden.
- Youtube filmpjes zoals deze
- Fysiotherapie Leuvenhaven is gespecialiseerd in het sporten met senioren.
Succesverhalen van senioren die baat hebben gehad bij regelmatige lichaamsbeweging.
Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel senioren geholpen hun lichamelijke gezondheid en levenskwaliteit te verbeteren. Hier zijn enkele succesverhalen:
- Marrie, 70 jaar, was in staat om haar bloeddrukmedicatie te verminderen nadat ze was begonnen met een regelmatige wandelroutine.
- Hessel, 80 jaar, kon zijn evenwicht verbeteren en zijn risico op vallen verminderen door evenwichtsoefeningen in zijn routine op te nemen.
- Susan, 75 jaar, kon haar flexibiliteit verbeteren en gewrichtspijn verminderen door regelmatig yoga te beoefenen.
Door lichaamsbeweging kan de algemene gezondheid en levenskwaliteit van ouderen verbeteren.
Met de juiste bewegingsroutine kunnen senioren hun lichamelijke gezondheid behouden en zelfs verbeteren. Lichaamsbeweging heeft talrijke voordelen voor ouderen, waaronder;
- een betere cardiovasculaire gezondheid,
- meer spierkracht,
- beter uithoudingsvermogen,
- een beter evenwicht,
- meer flexibiliteit,
- minder kans op vallen,
- een betere cognitieve functie,
- een betere geestelijke gezondheid,
- minder kans op chronische ziekten,
- en een betere levenskwaliteit.
In deel 3 van 3 gaan we het hebben over hoe je de oefeningen aan kan passen aan je eigen niveau. We leggen je uit hoe je bronnen kunt vinden voor oefenprogramma’s speciaal voor ouderen. En we zetten de voordelen van lichaamsbeweging voor ouderen op een rij.